(En ekte, direkte og nyttig guide for deg som lever på sosiale medier – når kommentarene ikke lenger bare er hyggelige.)
1. Det starter alltid fint
De første ukene på sosiale medier føles som en fest.
Folk liker bildene dine, sender hjerter og skriver «så fin du er 😍».
Men så en dag kommer den første stygge kommentaren.
Kanskje noe som:
«Du tror du er så spesiell.»
«Hvem bryr seg?»
«Du er stygg, haha.»
Og plutselig føles alt annerledes.
Det som før var gøy, blir ubehagelig.
Du begynner å grue deg til å poste.
Velkommen til den delen av internett som ingen snakker høyt om.
2. Du er ikke alene
Hver eneste norske influencer – stor eller liten – har opplevd hat.
Hver eneste en.
Noen får det i kommentarfeltet.
Andre får det i meldinger, e-post eller anonyme forum.
Ifølge en undersøkelse fra Medietilsynet (2024):
- Over 40 % av unge innholdsskapere har fått hatefulle kommentarer.
- 25 % sier de har fått trusler eller sjikane.
- Nesten 60 % sier hat påvirket humøret og selvtilliten.
Så hvis du kjenner deg igjen – du er ikke svak.
Du er bare menneske.
3. Hvorfor folk hater
Det finnes mange grunner, men her er de vanligste:
- Misunnelse – De ser du tør det de ikke tør selv.
- Kjedsomhet – De vil bare få en reaksjon.
- Følelse av makt – Det gir dem kontroll å såre andre.
- Egne problemer – De hater for å slippe å tenke på seg selv.
Ingen lykkelig person skriver hat.
De som gjør det, sliter som oftest selv.
4. Ikke gi dem det de vil ha
Hatere vil ha reaksjon.
De vil at du skal bli sint, forklare deg eller forsvare deg.
Når du gjør det, føler de at de har vunnet.
Derfor:
- Ikke svar.
- Ikke forklar.
- Ikke post om dem.
Det verste du kan gjøre mot en hater –
er å ikke bry deg.
Ignorering er sterkere enn hevn.
5. Men hva om det faktisk sårer?
Selv om du vet det ikke er sant,
kan én stygg kommentar ødelegge hele dagen.
Fordi hjernen husker negativitet bedre enn ros.
Du kan få 100 fine kommentarer –
men du husker bare den ene onde.
Det er normalt.
Men det betyr ikke at den onde kommentaren har rett.
6. Lag ditt eget “filter”
Tenk på hodet ditt som en dørvakt.
Ikke slipp inn alle som banker på.
Når du leser en kommentar, spør deg selv:
“Er dette skrevet for å hjelpe meg, eller for å skade meg?”
Hvis det første – lær av det.
Hvis det andre – slett det.
Du trenger ikke gi hat plass i tankene dine.
7. Kritikk vs hat
Det er viktig å skille mellom kritikk og hat.
| Kritikk | Hat |
|---|---|
| «Videoen kunne vært kortere.» | «Du suger.» |
| «Jeg likte ikke reklamen din.» | «Du er falsk og ekkel.» |
| «Dette var urettferdig.» | «Håper du dør.» |
Kritikk = noe du kan lære av.
Hat = søppel.
Kritikk handler om innholdet,
mens hat handler om deg som person.
Bare den første typen fortjener oppmerksomhet.
8. Ikke tro alt du leser
Når du får hat, er det lett å tro at “alle” mener det samme.
Men det stemmer ikke.
Hvis 2 personer av 1 000 sier noe stygt,
er det fortsatt 998 som ikke gjør det.
Folk flest liker deg – de bare sier det sjeldnere.
9. Hva du bør gjøre med hat
Her er konkrete steg som funker i praksis:
- Skjermdump alt som er alvorlig (trusler, personangrep).
- Blokker kontoen umiddelbart.
- Rapporter innlegget hvis det bryter retningslinjer.
- Ikke svar – du vinner ikke.
- Snakk med noen du stoler på.
Hvis du får trusler om vold eller alvorlig sjikane,
kontakt politiet. I Norge tar de faktisk slike saker på alvor.
10. Når følgerne snur
Det verste som kan skje er når dine egne følgere blir mot deg.
Plutselig begynner folk som pleide å støtte deg,
å kritisere alt du gjør.
Dette skjer ofte etter:
- Et samarbeid folk misliker
- Et rykte
- Et feiltrinn
- En misforstått uttalelse
Da må du puste før du svarer.
Ikke skriv lange forklaringer midt i følelsene.
Vent. Skriv ned. Tenk. Post dagen etter.
Ærlig, rolig og kort fungerer bedre enn drama.
11. Eksempel: da alt snudde
I 2023 opplevde en norsk influencer storm etter en reklame for energidrikk.
Folk mente det var dårlig forbilde for ungdom.
Hun prøvde først å forklare seg i kommentarfeltet –
det ble bare verre.
Først da hun la ut en rolig video hvor hun sa:
“Jeg ser at jeg bommet. Det var ikke meningen. Jeg tar lærdom.”
ble folk rolige igjen.
Ærlighet hjelper – forsvar gjør det verre.
12. Ikke slett alt med én gang
Når du får hat, er første instinkt å slette alt.
Men det er ikke alltid lurt.
Hvis du sletter alt, mister du bevis –
og det kan virke som du “innrømmer” noe du ikke gjorde.
Fjern stygge kommentarer, men la selve posten stå
hvis du står for den.
Å være stille er noen ganger mer profesjonelt enn å forklare seg.
13. Husk hvem du egentlig snakker til
Hatere roper høyt,
men følgerne dine er som en stille flokk som ser deg hver dag.
De ser hvordan du takler motgang.
De lærer av deg.
De får respekt for deg når du står stødig.
Så svar ikke for haterne – svar for de som heier på deg.
14. Når det går inn på deg (for det gjør det)
Du kan late som du ikke bryr deg.
Men innerst inne gjør du det.
Derfor må du ha noen utenfor sosiale medier som du kan snakke med.
Venner, familie, kanskje en lærer eller rådgiver.
Å si “jeg orker ikke alt hatet” er ikke svakt.
Det er sunt.
15. Det du aldri skal gjøre
🚫 Ikke legg ut navn eller bilder av hateren.
(Da blir du den som mobber tilbake.)
🚫 Ikke skriv “alle hater meg” – det gir hat mer kraft.
🚫 Ikke bruk stygge ord tilbake.
Det føles bra i to sekunder – og ødelegger ryktet ditt.
🚫 Ikke late som det ikke sårer.
Du mister deg selv hvis du spiller superhelt for lenge.
16. Når du blir feilaktig angrepet
Noen ganger starter hat fordi noen misforstår deg.
Da er det greit å forklare –
men bare én gang, rolig og tydelig.
Eksempel:
“Jeg ser at mange har misforstått hva jeg mente i forrige video.
Jeg skulle vært tydeligere. Det var ikke ment som kritikk mot noen.”
Kort, ærlig, ferdig.
Du trenger ikke diskutere i ukevis.
17. Ikke prøv å “vinne”
Du kan ikke overbevise folk som ikke vil forstå.
De vil alltid finne noe nytt å kritisere.
Det er som å helle vann på et bål som brenner i storm –
det spruter bare mer tilbake.
Bruk tiden på de som støtter deg, ikke de som hater deg.
18. Hva med anonyme forum?
Steder som Jodel, Kvinneguiden og Discord-grupper
kan være grusomme for offentlige personer.
Det skrives rykter, løgner og tull uten navn.
Du fristes til å lese – men ikke gjør det.
Det finnes ingenting der du trenger å vite.
De som snakker dritt, kjenner deg ikke engang.
19. Hat påvirker hjernen
Forskning fra Universitetet i Bergen (2024) viser at
negative kommentarer faktisk påvirker hjernen fysisk.
Du får høyere stressnivå, søvnvansker og dårligere konsentrasjon.
Derfor må du behandle deg selv som en idrettsutøver:
Restitusjon er like viktig som innsats.
Skjermfri tid = mental helse.
20. Sett grenser
Lag egne regler for deg selv:
🛑 Jeg sjekker kommentarer bare to ganger om dagen.
🛑 Jeg svarer aldri på hat.
🛑 Jeg har én venn jeg kan snakke med når det blir for mye.
🛑 Jeg logger av helt én dag i uka.
Disse små reglene beskytter deg mer enn du tror.
21. Bruk verktøyene du har
Alle sosiale medier har egne funksjoner for trygghet.
TikTok:
– Slå av kommentarer på enkelte videoer
– Filtrer banneord automatisk
Instagram:
– “Skjul ord” i innstillinger
– Godkjenn kommentarer før de vises
YouTube:
– Skjul brukere fra kanalen din uten å slette kommentarer
Bruk dem. Det er ikke feigt – det er smart.
22. Når hat blir mobbing
Hvis det skjer ofte, fra samme person eller gruppe,
er det ikke lenger “bare internett”.
Da er det nettmobbing – og det er straffbart i Norge.
Du kan faktisk anmelde.
Politiet har egne avdelinger for digital mobbing.
Du trenger ikke tåle alt bare fordi du er offentlig.
23. Kjente som har håndtert hat riktig
- Sophie Elise: Tok pause da det ble for mye, og snakket ærlig om presset.
- Christine Dancke: Skrev et ærlig innlegg om hvordan hun taklet hat uten å bli bitter.
- Herman Dahl: Sa i et intervju at han ikke lenger leser alt – og at det reddet helsa.
De viser at du kan være sterk uten å svare tilbake.
24. Du skylder ingen å være perfekt
Mange hatkommentarer starter fordi folk forventer at du aldri gjør feil.
Men du er ikke en robot.
Du er et menneske som prøver.
Folk som virkelig følger deg, vet det.
De liker deg fordi du er deg – ikke fordi du er feilfri.
25. Kort oppsummering
✅ Hat sier mer om den som skriver det enn om deg.
✅ Ikke svar, ikke forklar, ikke gi dem oppmerksomhet.
✅ Skjermdump og rapporter alvorlige ting.
✅ Snakk med noen når det blir for mye.
✅ Fokuser på de 98 % som faktisk liker deg.
26. Til slutt
Å være offentlig betyr at du må tåle litt – men ikke alt.
Du skal ikke miste søvn fordi noen med skjult profil har dårlig dag.
Det er ikke feigt å beskytte seg.
Det er klokt.
Hver gang du velger stillhet over krangel,
viser du at du har kontroll.
Og det er det hatere hater mest:
at de ikke klarer å ødelegge roen din.
Så stå støtt.
Blokker. Pust. Post videre.
Og husk: du er verdt mer enn noen kommentar.
